完璧じゃなくていい：ボディポジティブな運動継続のコツ
運動が続かないと感じるあなたへ：完璧じゃなくていい心構えを
運動を始めたい、あるいはすでに始めたものの、「もっと頑張らなきゃ」「完璧にこなさないと意味がない」と感じて、いつの間にかやめてしまった経験はありませんか。過去のダイエットやフィットネスの経験から、頑張りすぎて疲弊したり、目標達成できなかった自分を責めてしまったりすることもあるかもしれません。
ウェブサイト「Body Positive Fit Lab」では、「自分らしい体」を目指し、体との健全な向き合い方、自己肯定感を高めることを大切にしています。この記事では、運動を「完璧にこなすもの」として捉えるのではなく、「今日の自分」に寄り添い、楽しみながら長く続けるためのボディポジティブな心構えと具体的なヒントをご紹介いたします。
なぜ完璧を目指してしまうのか
私たちは日常生活の中で、無意識のうちに「完璧であること」を自分に課してしまうことがあります。フィットネスにおいては、SNSなどで見かける理想的な体型や、厳しいトレーニングをこなす人々の姿が、知らず知らずのうちにプレッシャーとなる場合もあるかもしれません。
しかし、これらの情報はあくまで一面的なものです。他者と比較したり、自分に過度な期待を抱いたりすることは、かえって運動からの喜びを奪い、自己否定へとつながる可能性があります。ボディポジティブフィットネスでは、そのような外部の基準ではなく、ご自身の内なる声に耳を傾けることを重視します。
「完璧じゃなくていい」ボディポジティブな運動継続の考え方
運動を長く続けるためには、心と体の両方に寄り添うアプローチが不可欠です。
今日の自分の体と心に耳を傾ける
体調や気分は毎日同じではありません。疲れている日、気分が乗らない日、体が重く感じる日もあるでしょう。そのような日には、無理をして激しい運動をするのではなく、ウォーキングや軽いストレッチ、呼吸を深めることに集中するなど、内容を調整する柔軟な姿勢が大切です。
ご自身の体は、常にあなたにサインを送っています。「今日はこれくらいで十分」と感じたら、その感覚を尊重してください。無理なく続けることこそが、最も大切な継続の秘訣です。
小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標ばかりに目を向けると、達成までの道のりが遠く感じられ、モチベーションが低下しやすくなります。まずは「週に1回、15分間歩く」「毎日寝る前に5分ストレッチをする」といった、達成しやすい小さな目標を設定してみてください。
目標を達成できた日には、達成感を感じ、自分自身をねぎらうことを忘れないでください。目標を達成できなかった日があっても、自分を責める必要はありません。翌日また、できることから再開すれば良いのです。小さな成功体験を積み重ねることで、自信と継続への意欲が自然と育まれます。
運動の目的を「変化」から「心身の心地よさ」へ
運動の目的を「体重を減らす」「特定の体型になる」といった見た目の変化だけに絞ってしまうと、期待通りの結果が得られなかった場合に失望しやすくなります。ボディポジティブフィットネスでは、運動の真の価値は、心身の健康や心地よさにあると考えます。
運動後の爽快感、ストレスが軽減される感覚、ぐっすり眠れるようになった喜び、以前よりも階段が楽に上れるようになった体の変化など、内面的な変化や機能向上に目を向けてみてください。運動は、目標達成のためだけの苦行ではなく、ご自身の心と体を慈しむための大切な時間です。
休息も大切な運動の一部と捉える
運動を続ける上で見落とされがちなのが、休息の重要性です。体は運動によって負荷がかかり、休息中に回復し、成長します。十分な休息を取らずに運動を続けると、疲労が蓄積し、怪我のリスクが高まるだけでなく、精神的な疲労にもつながりかねません。
休息日を設けることや、質の良い睡眠を取ることは、運動と同じくらい重要です。ご自身の体が必要とする休息を十分に与えることで、より長く、楽しく運動を続けることができるでしょう。
日常に「完璧じゃない運動」を取り入れるヒント
「完璧じゃなくていい」という心構えは、具体的な行動にもつながります。
毎日でなくても大丈夫：週に数回から始める
毎日運動しなければならないという強迫観念を持つ必要はありません。まずは週に2～3回からでも構いません。この習慣が定着してきたら、少しずつ回数を増やしていくことも可能です。無理なく続けられる頻度で、ご自身のペースを見つけていきましょう。
時間がなくても大丈夫：スキマ時間の活用
まとまった運動時間が取れない日でも、諦める必要はありません。例えば、エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩いてみる、テレビを見ながら簡単なストレッチをするなど、日常生活の中でできる「ながら運動」や「スキマ運動」を取り入れてみてください。たとえ5分や10分でも、体を動かすことは心身に良い影響をもたらします。
運動の種類にこだわらない：好きな動きを見つける
「運動」と聞くと、ジムでのトレーニングやジョギングを想像しがちですが、選択肢は無限大です。ダンス、ヨガ、ピラティス、サイクリング、水泳、公園での散歩など、ご自身が「楽しい」「心地よい」と感じる動きを優先しましょう。運動は義務ではなく、喜びであるべきです。さまざまな運動を試して、ご自身に合ったものを見つけてみてください。
まとめ
運動を長く続ける上で最も大切なのは、完璧を目指すのではなく、「今日の私」の体と心に寄り添い、優しく接することです。運動は、自分を罰するものではなく、心身の健康を育み、自己肯定感を高めるための大切なツールです。
小さな一歩から始め、無理なく、そしてご自身のペースで楽しむこと。休息も運動の一部として大切にすること。そして何よりも、ご自身の体を受け入れ、慈しむボディポジティブな心持ちを忘れずに、フィットネスの旅を続けていきましょう。完璧じゃなくても、きっとあなたは素晴らしい変化を感じられるはずです。