運動が苦手でも大丈夫：ボディポジティブフィットネスのやさしい始め方
運動に対して「苦手意識がある」「過去に挫折してしまった」と感じている方は少なくありません。特に、「痩せるため」「体を絞るため」といった目標設定ばかりに目を向けてしまい、いつの間にか運動が義務や罰のように感じられてしまうこともあるのではないでしょうか。
しかし、フィットネスは、あなたを追い詰めるものではありません。当サイト「Body Positive Fit Lab」では、他人と比較することなく、「自分らしい体」を目指し、心と体の健康を育むボディポジティブなフィットネスを提唱しています。この記事では、運動が苦手な方でも無理なく、そして楽しく続けられるフィットネスの始め方と、その心構えについて詳しく解説します。
運動が苦手なあなたへ：ボディポジティブフィットネスの考え方
ボディポジティブフィットネスは、単に見た目を変えることだけを目的としません。むしろ、以下のような視点を大切にします。
- 自分自身の体との向き合い方: 他人の理想や社会の基準ではなく、自分自身の体がどのような状態であれば心地よく、健康でいられるのかを探求します。
- 体の内側からの変化を重視: 体力や気分の向上、質の良い睡眠、ストレス軽減など、見た目だけではない内面的な変化に目を向けます。
- 完璧を目指さない姿勢: 運動は「毎日完璧にこなすべきもの」ではありません。体調や気分に合わせて柔軟に、できる範囲で体を動かすことを良しとします。
- 自分を慈しむ時間: 運動は自分を罰する行為ではなく、自分自身の心と体を大切にするための時間であると捉えます。
この考え方を取り入れることで、運動への苦手意識が和らぎ、もっと楽しく、自分らしく体を動かせるようになるでしょう。
小さな一歩から始める：運動習慣の作り方
「何を始めたら良いか分からない」という方もご安心ください。まずは、小さな一歩から踏み出すことが重要です。
1. 運動のハードルを下げる：目的を変える視点
「運動」と聞くと、ジムでのトレーニングや激しいスポーツを想像しがちかもしれません。しかし、体を動かすことはもっと身近なものです。
- 「痩せる」から「心地よさ」へ: 「運動＝痩せるための手段」という固定観念を手放し、「体が軽くなる」「気分がすっきりする」「よく眠れる」といった心地よさを目的としてみましょう。
- 「運動」を「体を動かすこと」と捉える: 階段を使う、一駅分歩く、家事の合間にストレッチをするなど、日常生活の中で意識的に体を動かすことも立派な運動です。
2. まずは「楽しい」を見つける：運動の種類と選び方
運動を長く続ける秘訣は、「楽しい」と感じられることを見つけることです。様々な選択肢の中から、あなたが「これならやってみたい」と感じるものを見つけてみましょう。
- ウォーキング: 最も手軽に始められる運動の一つです。好きな音楽を聴きながら、景色の良い場所を散歩するなど、工夫次第で楽しめます。
- ストレッチ: 自宅で手軽に始められ、体の柔軟性を高め、リラックス効果も期待できます。オンライン動画などを参考に、心地よい伸びを感じてみてください。
- ヨガやピラティス: 体幹を鍛え、呼吸と動きを連動させることで心身のバランスを整えます。初心者向けのクラスや動画も豊富にあります。
- ダンス: 音楽に合わせて体を動かすことは、ストレス解消にも効果的です。ジャンルは問わず、自宅で自由に踊るだけでも構いません。
- 日常生活の延長: 洗車、庭仕事、窓拭きなど、少し体を動かす家事を意識的に行ってみるのも良いでしょう。
重要なのは、他人におすすめされたものや流行りのものに飛びつくのではなく、自分自身の「やってみたい」という気持ちを大切にすることです。
3. 短時間からスタート：無理なく続けるコツ
「毎日30分運動しなければ」といった義務感は、挫折の原因になりかねません。
- 1日5分、10分から: 最初は「これだけならできる」と思える、ごく短時間から始めてみましょう。例えば、朝起きて5分間のストレッチ、ランチ後の10分ウォーキングなどです。
- 「できた」を積み重ねる: 短時間でも「できた」という成功体験を積み重ねることで、自信につながり、モチベーションを維持しやすくなります。
- 完璧主義を手放す: できない日があっても、自分を責める必要はありません。翌日また再開すれば良いのです。継続こそが力になります。
4. 体の声を聞く：無理はしない勇気
自分の体の状態に耳を傾け、無理をしないことも非常に大切です。
- 痛みや不快感は休むサイン: 運動中に痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。体は休息を求めているサインです。
- 休息もトレーニングの一部: 筋肉を休ませ、回復させる時間も、体を強くするためには不可欠です。疲れていると感じたら、無理せず休息を取りましょう。
- 自分の体に優しくあること: 頑張りすぎず、自分を大切に扱うことが、結果的に長く楽しく運動を続けることにつながります。
モチベーション維持のヒント：ボディポジティブな視点から
運動を始めたものの、モチベーションが続かないという経験もあるかもしれません。ボディポジティブな視点から、モチベーションを維持するためのヒントをご紹介します。
- 他人との比較をやめる: 雑誌のモデルやSNSのインフルエンサーと自分を比較しても、得るものはありません。大切なのは、昨日の自分より今日の自分が少しでも快適に、心地よくなったと感じることです。
- 自分の成長日記をつける: 運動の内容だけでなく、運動後の気分、睡眠の質、体の変化（肌の調子、肩こりの軽減など）を記録してみましょう。小さな変化に気づくことが、大きな喜びにつながります。
- 小さな成功を祝う: 「5分間のストレッチができた」「今日はいつもより少し遠回りして歩けた」など、どんなに小さなことでも、できたことを認め、自分を褒めてあげましょう。
- 時には休むことを肯定する: 運動をサボってしまった、と感じる日もあるでしょう。そのような日も「今日は体を休める日だった」とポジティブに捉え、次の日からの再開に向けて心身を整えましょう。
まとめ
運動が苦手という気持ちは、決して特別なものではありません。大切なのは、「こうあるべき」という固定観念を手放し、自分自身の心と体が本当に喜ぶ「体を動かすこと」を見つけることです。
焦らず、無理をせず、小さな一歩から始めてみてください。運動は、あなたを罰するものではなく、自分を慈しみ、心地よい心と体を手に入れるための素晴らしいツールです。
「自分らしい体」を目指す道のりは、一人ひとり異なります。あなたのペースで、あなたらしいフィットネスを見つけ、心豊かな毎日を送るための一助となれば幸いです。